お風呂上がりの15分ストレッチ習慣｜奈良・結崎の整体院
「ストレッチが体にいいのは分かっているけれど、なかなか続かない」
「いつやればいいのか、タイミングが決められない」
そんな方におすすめしたいのが、お風呂上がりのストレッチです。朝晩がひんやりしてきて、湯船につかる日が増えるこれからの季節は、新しい習慣をはじめるのにちょうどよい時期でもあります。
この記事では、奈良県磯城郡川西町のSOKOKARA鍼灸整体院 結崎院が、お風呂上がりにストレッチをするよさと、15分でできる流れ、気をつけたいポイントをまとめます。
お風呂上がりがストレッチに向いている理由
湯船で体が温まると、血の巡りがよくなり、筋肉もやわらかくなりやすいと言われています。体が冷えて固まっているときに比べて、同じストレッチでも「伸びている感覚」をつかみやすく、無理なく動かしやすいのがお風呂上がりのよさです。
もうひとつの大きな理由は、習慣にしやすいことです。「お風呂から上がったらストレッチ」と、毎日の流れの中に決まった場所をつくると、「いつやろう」と迷う必要がなくなります。ストレッチは1回で何かが大きく変わるものではないので、続けやすさはとても大切なポイントです。
はじめる前に整えておきたい3つのこと
- まず水分補給：入浴中は思っている以上に汗をかいています。常温の水や白湯などをコップ1杯飲んでからはじめましょう
- 湯冷めしない格好で：髪や体の水分をしっかり拭き取り、パジャマやカーディガンなどを羽織ります。首・手首・足首を冷やさないのがコツです
- お湯はぬるめに：38〜40度くらいのぬるめのお湯でゆっくり温まると、体がリラックスしやすいと言われています。熱すぎるお湯での長風呂は、かえって体の負担になることがあります
15分でできる、お風呂上がりストレッチの流れ
床にヨガマットやバスタオルを敷いて行います。反動をつけず、呼吸を止めずに「気持ちいい」と感じる範囲でゆっくり伸ばしてください。痛みが出たら無理をせず中止しましょう。
① 深呼吸で体をゆるめる（約2分）
あぐらか正座で座り、鼻から吸って口からゆっくり吐く深呼吸を5〜6回。肩の力を抜いて、一日の緊張をほどくところからはじめます。
② 首と肩まわり（約4分）
首をゆっくり左右に倒して、首すじを15〜30秒ずつ伸ばします。次に両肩を大きく後ろ回しに5回。デスクワークやスマホで前かがみになりがちな方は、両手を背中の後ろで組んで胸をひらくストレッチも加えてみてください。
③ 背中と腰まわり（約4分）
仰向けになり、両ひざを胸に抱えて背中を丸めるように20〜30秒。そのまま両ひざをそろえて左右にゆっくり倒し、腰をねじる動きを左右それぞれ20〜30秒行います。
④ 太もも・お尻（約4分）
座って片脚を伸ばし、伸ばした脚のつま先へ向かって上体をゆっくり倒し、太ももの裏を伸ばします。仰向けで片脚の足首を反対のひざにのせ、お尻を伸ばすストレッチもおすすめです。左右それぞれ20〜30秒ほどが目安です。
⑤ 最後にもう一度深呼吸（約1分）
仰向けのまま手足の力を抜き、ゆっくり呼吸を整えて終わります。
15分がむずかしい日は、①と②だけでも十分です。「毎日少しだけ」を続けるほうが、たまに長く頑張るより続きやすいものです。
こんなときはお休みしましょう
- お酒を飲んだあと
- のぼせ・立ちくらみ・だるさがあるとき
- 熱っぽい、体調がすぐれないとき
- 強い疲れを感じて、すぐに横になりたいとき
こうした日は無理にストレッチをせず、水分をとって早めに休むことを優先してください。
痛み・しびれがあるときは、先に整形外科へ
ストレッチは日々のコンディションづくりに役立つ習慣ですが、次のような場合は、ストレッチや整体の前にまず整形外科などの医療機関にご相談ください。
- 腕や脚にしびれがある、力が入りにくい
- 急に強い痛みが出た、ぎっくり腰のように動けない
- 転んだ・ぶつけたなどのきっかけがあって痛む
- 安静にしていても痛みが続く、だんだん強くなっている
医療機関で大きな問題がないことを確認してから、ストレッチや施術を組み合わせていく順番が安心です。整形外科に通いながら、体のメンテナンスとして当院を併用される方もいらっしゃいます。
セルフストレッチと「人に伸ばしてもらう」時間の両輪で
お風呂上がりのセルフストレッチは、毎日続けられるのが強みです。一方で、背中や股関節まわりなど、自分では伸ばしにくい場所や、どこが硬くなっているのか分かりにくいこともあります。
SOKOKARA結崎院のマンツーマンストレッチでは、施術者がお体の状態を確認しながら、ご自身では伸ばしにくいところをゆっくりストレッチし、もみほぐしも組み合わせていきます。お客様からは「自分でやるより深く伸びる感じがする」「ストレッチのコツが分かった」といったご感想をいただきます（感じ方には個人差があります）。姿勢が気になる方には猫背骨盤矯正のメニューもあります。
デスクワーク中にできるストレッチは、デスクワークの肩こりとセルフストレッチの記事でご紹介しています。昼はデスクで、夜はお風呂上がりに、と組み合わせるのもおすすめです。
よくある質問
Q. お風呂から上がって、どのくらいのうちにやればいいですか？
体が温かいうちが目安です。水分をとって、湯冷めしないよう服を着てから、ほてりが落ち着いたタイミングではじめるとよいでしょう。
Q. 寝る直前にやっても大丈夫ですか？
息が上がらない、ゆったりしたストレッチであれば問題ありません。反対に、汗をかくような強い運動は寝る前には控えめにするのがおすすめです。
Q. シャワーだけの日でもいいですか？
シャワーの日でも、体を冷やさないようにして行えば大丈夫です。湯船につかった日に比べて体が温まりにくいので、いつもより軽めを意識してください。
Q. 施術はどのくらいの間隔で受けるとよいですか？
お体の状態やご予定によって異なります。セルフケアを続けながら、2〜4週間に一度メンテナンスとして通われる方が多いですが、ご都合に合わせてご相談ください。
ご予約・院のご案内
- 院長：藤武 智
- アクセス：奈良県磯城郡川西町結崎（近鉄結崎駅 徒歩5分）
- 駐車場：あり（院の前に1台・裏手に5台）
- 営業時間：10:00〜24:00（木・日・祝 休み）。お仕事帰りの夜の時間帯もご予約いただけます
- ご予約：完全予約制・LINEのみ（ベッド1台のため、おひとりの時間でゆっくりお過ごしいただけます）
ストレッチ＆もみほぐし
- 45分コース：9,000円
- 60分コース：11,000円
- 90分コース：15,000円
- 30分追加：+6,000円
猫背骨盤矯正＆もみほぐし
- 45分コース：9,000円
※初診の方は別途、初診料3,000円を頂戴いたします。料金はすべて税込です。詳しくはメニュー・料金、場所は院情報＆アクセスをご覧ください。
※施術の感じ方・変化には個人差があります。本記事は一般的な情報であり、効果効能を保証するものではありません。痛み・しびれなどの症状がある場合は、医療機関にご相談ください。