デスクワークの肩こりとセルフストレッチ｜奈良・結崎の整体院

「夕方になると肩がずっしり重い」
「パソコン作業のあと、首から肩にかけてガチガチになっている」

デスクワークをされている方から、こうしたお声をよく伺います。肩こりはとても身近な不調で、厚生労働省の国民生活基礎調査でも、女性の自覚症状の上位、男性でも上位に挙がる悩みのひとつです。

この記事では、奈良県磯城郡川西町のSOKOKARA鍼灸整体院 結崎院が、デスクワークで肩がこりやすくなる理由と、座ったままできるセルフストレッチ、そして施術を上手に取り入れる考え方をまとめます。

デスクワークで肩がこりやすくなる理由

肩こりの原因はひとつではありませんが、デスクワークの場合は次のような要素が重なりやすいと言われています。

• 同じ姿勢が長く続く：じっとしている時間が長いと、筋肉が縮こまったままになり、血の巡りが滞りやすくなります
• 腕が体の前にある時間が長い：キーボードやマウスを使うと腕が前に出たままになり、肩や肩甲骨まわりの筋肉がずっと働き続けます
• 頭が前に出る姿勢：画面をのぞき込むと頭が前に出て、首や肩が頭の重さを支える負担が大きくなります
• 目の疲れと緊張：画面を見つめ続けることや、仕事の緊張感も、首や肩のこわばりにつながりやすいと考えられています

つまり「どこかが悪い」というより、動かない時間が長いことが大きなポイントです。だからこそ、こまめに動かすことがいちばんの基本になります。

まずは「こまめに動く」ことから

ストレッチの前に、いちばん手軽で大切なのが同じ姿勢を続けない工夫です。

• 30分〜1時間に一度は立ち上がる（飲み物を取りに行く、窓の外を見るなど）
• 画面の高さを目線に近づけ、のぞき込む姿勢を減らす
• 椅子に深く座り、足の裏を床につける
• キーボードとマウスを体から遠ざけすぎない

座ったままできるセルフストレッチ3つ

お仕事の合間に、椅子に座ったままできるものを3つご紹介します。反動をつけず、呼吸を止めずに、気持ちいいと感じる範囲で行ってください。痛みが出る場合は無理をせず中止してください。

① 肩をすくめてストンと下ろす

息を吸いながら両肩を耳に近づけるようにすくめ、2〜3秒キープ。息を吐きながら力を抜いてストンと下ろします。5回ほどくり返します。

② 肩甲骨を寄せて胸をひらく

両手を背中の後ろで組み、息を吐きながら肩甲骨を寄せるように胸をひらきます。15〜30秒ほど、ゆっくり呼吸しながらキープします。前かがみになりがちな姿勢を、反対側へリセットするイメージです。

③ 首の横をやさしく伸ばす

右手を頭の左側に軽く添え、頭をゆっくり右へ倒します。左の首すじが伸びるのを感じながら15〜30秒。反対側も同じように行います。手で強く引っぱらず、頭の重さに任せるくらいがちょうどよいです。

1回で何かが大きく変わるものではありませんが、「こまめに少しずつ」を積み重ねると、体の変化に気づきやすくなります。

こんなときは、先に医療機関へ

肩こりの多くは姿勢や生活習慣に関係するものですが、なかには別の原因が隠れていることもあります。次のような場合は、ストレッチや整体の前に、まず整形外科などの医療機関にご相談ください。

• 腕や手にしびれがある、力が入りにくい
• 急に強い痛みが出た、ぶつけた・ひねったなどのきっかけがある
• めまい・吐き気・頭痛を伴う
• 安静にしていても痛みが続く、だんだん強くなっている

医療機関で大きな問題がないことを確認したうえで、姿勢のケアやストレッチを組み合わせていく、という順番が安心です。整形外科に通いながら、体のメンテナンスとして当院を併用される方もいらっしゃいます。

セルフケアとストレッチ専門の施術の「両輪」で

セルフストレッチは毎日続けられるのが強みです。一方で、自分では伸ばしにくい場所や、どこが硬くなっているのか分かりにくいこともあります。

SOKOKARA結崎院のマンツーマンストレッチでは、施術者がお体の状態を確認しながら、ご自身では伸ばしにくい肩甲骨まわりや背中、股関節などをゆっくりとストレッチし、もみほぐしも組み合わせていきます。お客様からは「肩がふっと軽く感じる」「自分がどれだけ力んでいたか分かった」といったご感想をいただきます（感じ方には個人差があります）。

姿勢そのものが気になる方には、猫背骨盤矯正のメニューもあります。どちらが合うか分からない場合は、LINEでお気軽にご相談ください。

なお、デスクワークの姿勢と首まわりの関係については、デスクワークと姿勢・首こりの関係の記事でも触れています。

お仕事帰りにも通いやすい時間帯

結崎院の営業時間は10:00〜24:00です（木・日・祝は休み）。お仕事が終わってからの夜の時間帯にもご予約いただけます。

ベッド1台・完全予約制のため、ほかのお客様を気にせず、おひとりの時間でゆっくりお過ごしいただけます。駐車場（院の前に1台・裏手に5台）もありますので、車での仕事帰りにも立ち寄りやすいです。

よくある質問

Q. ストレッチはどのくらいの頻度でやればいいですか？

1回を長く行うより、お仕事の合間にこまめに行うほうが続けやすいです。1〜2時間に一度、1〜2分でも体を動かす時間をつくってみてください。

Q. ストレッチ中に痛みが出たらどうすればいいですか？

無理をせず中止してください。「痛気持ちいい」を超えて痛む場合や、しびれが出る場合は、整形外科などの医療機関にご相談ください。

Q. 施術はどのくらいの間隔で受けるとよいですか？

お体の状態やご予定によって異なります。セルフケアを続けながら、2〜4週間に一度メンテナンスとして通われる方が多いですが、ご都合に合わせてご相談ください。

ご予約・院のご案内

• 院長：藤武 智
• アクセス：奈良県磯城郡川西町結崎（近鉄結崎駅 徒歩5分）
• 駐車場：あり（院の前に1台・裏手に5台）
• 営業時間：10:00〜24:00
• 休診日：木・日・祝
• ご予約：LINEのみ（完全予約制・ベッド1台）
• ストレッチ＆もみほぐし：45分 9,000円／60分 11,000円／90分 15,000円（30分追加 +6,000円）
• 猫背骨盤矯正＆もみほぐし：45分 9,000円
• 初診料：3,000円（初診時のみ）

料金の詳細はメニュー・料金、場所は院情報＆アクセスをご覧ください。

▼ ご予約はLINEから
https://lin.ee/wAvjldM

※本記事は一般的な情報をご紹介したものであり、効果効能を保証するものではありません。感じ方には個人差があります。強い痛み・しびれ・急な痛みがある場合や、持病・けがのある方は、先に医療機関にご相談ください。